Oto kilka ćwiczeń dla pacjentów z dyskopatią lędźwiową. Uwaga! Wykonuj je dopiero, kiedy pozwoli fizjoterapeuta.
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach z rękami wzdłuż tułowia.
1. Rozciąganie. Lewą rękę kładziemy za głową i wyciągamy ją jak najdalej, jednocześnie wyciągamy jak najdalej prawą nogę. Zmieniamy strony i powtarzamy ćwiczenie.
2. Przyciągamy najpierw prawe, a następnie lewe kolano do klatki piersiowej, wytrzymujemy chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej, opuszczając kolejno nogi.
3. Stopu pod kątem prostym do ciała. Unosimy głowę i patrzymy na palce stóp. Wytrzymujemy chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej.
4. Opieramy się na łokciach, unosimy klatkę piersiową robiąc wdech, następnie powracamy do pozycji wyjściowej robiąc wydech.
5. Unosimy ramiona i przenosimy je nad głowę, wydychając powietrze przez nos. Powrót do pozycji wyjściowej z jednoczesnym wdechem przez usta.